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2017年01月11日 来源:影音先锋撸_涩涩爱得得撸夜夜在线_牛牛撸在线视频 影音先锋撸_涩涩爱得得撸夜夜在线_牛牛撸在线视频 编辑:Grass

  想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好,男人没有也很low。现在,有胸肌的男人最吃香,胸肌要有型,胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划仁科百华在线看网址,让你man起来!

胸肌

胸肌

  今天教大家4个动作

  只要坚持每天都做

  就可以轻轻松松get胸肌中缝

  而且还可以又窄又深!

  因此,要想胸肌有沟

  在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。

如何练胸中缝

如何练胸中缝

  在胸大肌有一定围度和厚度的情况下

  接下来就可以开始来修细节,练胸沟。

  如果想要让胸肌中缝又窄又深

  就必须将胸沟两侧的肌肉练起来

  要达到这种效果,在训练的时候

  一定要充分的挤压两侧胸肌

  让它们靠拢,逼它们鼓起来

  以下4个动作每个均做:4 - 6 组

  每组均做: 12 - 15 次

  No.1 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟

  哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形,一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。练习时仰卧,保持双肘微弯的固定角度,上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度,和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下仁科百华在线看网址,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。


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