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动漫七龙珠福利彩漫画:解 哑铃练_动漫七龙珠福利彩漫画

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2016年07月20日 来源:影音先锋撸_涩涩爱得得撸夜夜在线_牛牛撸在线视频 影音先锋撸_涩涩爱得得撸夜夜在线_牛牛撸在线视频 编辑:Grass

  很多男士在健身的时候很喜欢用哑铃作为锻炼的道具,因为哑铃是一种有助于增强肌肉的易于训练的器材动漫七龙珠福利彩漫画。那么用哑铃锻炼胸肌要怎么做呢,接下来我们就看一下胸肌训练的方法吧。

  怎么用哑铃锻炼胸肌

怎么用哑铃锻炼胸肌

哑铃锻炼胸肌

  1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

平卧推举

平卧推举

  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原动漫七龙珠福利彩漫画动漫七龙珠福利彩漫画。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  2、上斜推举:主要练上胸肌

上斜推举

上斜推举

  动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

  3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

平卧飞鸟

平卧飞鸟

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原动漫七龙珠福利彩漫画